Ich hab die Dinger auch,
das Geld hätte ich mir sparen können. Wenn man mit dem Beckenboden hat, dann darf man auf keinen Fall extra Gewichte in die Scheide geben und Joggen darfst du auch nicht.
Du musst dir immer wieder die Muskelplatte zwischen Steißbein, den Sitzbeinhöckern und dem Schambein vorstellen und den Punkt in der Mitte von dieser Muskelplatte musst du innerlich hochziehen, als ob du einen Kirschkern einziehen willst. Wenn es am Anfang nicht klappt, dann musst du es immer und immer wieder dir vorstellen und irgendwann klappt die Bewegung. Stell dir den Weg von deinem Gehirn zu dem Beckenboden wie einen kleinen Weg vor, umso öfters du diese Übung machst, desto stärke wird der kleine Weg zur Datenautobahn ausgebaut und so entdeckst du deinen Beckenboden wieder richtig.,
Weiterhin empfehle ich dir, zu versuchen das Steißbein in Richung Schambein zu bewegen, das kannst du dir so vorstellen, als hättest du einen Schwanz und den willst du Richtung Schambein schwingen.