Hallo!
Das wichtigste ist: Mittags isst du ganz normal, worauf du Lust hast! Natürlich ist da was gesundes am besten, du darfst aber auch dann was naschen oder mal was festtiges probieren. Den Kaffee sollte man auch in die Mittagspause legen.
Zum Frühstück gilt es, auf Eiweis zu verzichten. Also keine Wurst, kein Käse, keine Milch ins Müsli, außer ein Schluck Sahne (ersatzweise fürs Müsli)...Dass heißt, im Prinzip ist auch ein Nutellabrötchen erlaubt..Natürlich ist Vollkorn mit Früchten auf Dauer die gesündere Alternative. Der Kaffee sollte ungesüßt sein, bzw vor allem ohne Milch.
Zum Abendbrot verzichtest du dann auf Kohlenhydrate! D.h. du kannst dir dann noch Geflügelfleisch anbraten, oder Fisch oder du isst Quark oder Naturjoghurt oder Frischkäse...Salatbeilage sollte klein ausfallen, wenn überhaupt. Salat ist eigentlich für Mittags!
Da gibt es wohl auch Rezepte im Internet.
Ziwschendurch darfst du gar nichts essen. Also auch trinken sollte man nur Mineralwasser.
Viel Erfolg!