10kg
sind echt hart - und das kann dauern..
Es gibt verschiedene Gründe für Untergewicht: Stress, schneller Stoffwechsel, unregelmäßige Ernährung? Da wirds auch nicht helfen, Kalorien Bomben reinzubuttern, sondern konsequent
regelmäßig mehr essen (2 Portionen)
genügend vollkornprodukte Kohlenhydrate Bananen, Käse, Nüsse, gesunde Öle, Obst und Gemüse, Milch..
Ich habe kein Untergewicht, wurde aber gern mehr Sport treiben, evt auch mit Gewichten, wenn ich denn was mehr Masse zum umsetzten für Muskel Aufbau hätte, verstehst ?
außerdem bei mir ist's zumindest so, man sieht halt schnell so abgekämpft aus, wenn man mal ne Woche krank war z b und nimmt dann noch grad an den falschen stellen ab..
es gibt auch Aufbau Produkte als Shakes, aber ich werde mal den versuchen:
Milch
BananeN
Traubenzucker, Honig
oder direkt ne ganze milchschnitte dazu..:D
jeden Tag !
ein Ziel setzten:evt sind 3 k bis Jahresende Real
wenn du 10 (echt soviel ???) zunehmen willst, setzte dir genauso ein reales zwischen Ziel; z b 4k bis Dez ?