Wie wäre eine
hochkalorische aber gesunde Kost?
Macadamianüsse zum Beispiel haben ordentlich Kalorien und liefern neben gesunden Fetten, noch wertvolle andere Inhaltsstoffe.
Avocadocreme mit Creme Fraiche verfeinern und auf ein Vollkornbrot, dazu Käse.
Morgens ein Vollwertmüsli mit Nüssen und einem griechischen Joghurt und Honig
Mittags Nudeln mit einer kalorienreichen Soße (Bolognese oder Käse-Kräutersoße z.B.)
Abends Bratkartoffeln mit Spiegelei eventuell Speck, wenn man mag. Dazu Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Linsen.
Oder ein Steak, dazu Ofenkartoffel mit Sour Creme und Karotten.
Vor allem Abends setzt Essen an, der Stoffwechsel ist verlangsamt und auf Schlafen eingestellt.
Versuch immer mal einen kleinen Snack dabei zu haben. Müsliriegel sind auch kalorienreich, Sesamriegel, Mandelriegel etc.
Überhaupt sind Mandelmus und andere Nussaufstriche ziemlich kalorienreich, und das ist nicht mal ungesundes Fett.
Ich würde nämlich nicht ständig auf Süßes zurückgreifen an deiner Stelle, das treibt nur den Insulinspiegel in die Höhe.
Bananen sind auch gut, sind gesund und liefern Mineralstoffe und Vitamine.
Klar kann es auch mal Pizza sein, oder ne Tüte Chips, aber mit ungesundem Essen tust du einem Körper auf Dauer keinen Gefallen, da es leere Kalorien sind.
Fetter Fisch, wie Heilbutt, Lachs oder Makrele sind reich an Omega3Fettsäuren.
Wie sieht es mit deinem Vitamin D Spiegel aus? Vielleicht bist du deswegen schlapp?