Hm...
Gesund heisst nicht mal aufwändig. Ich steh eigentlich nie lange in der Küche. Es gibt bei uns viel Gemüse und ich hasse es Gemüse zu schneiden. Das macht deswegen für mich die Küchenmaschine...ich bin da faul. Gesund kochen geht eigentlich ziemlich schnell, weil man ja nichts totkocht. Die leckersten und gesündesten Gerichte gehen schneller als eine Maggi Fix Tüte.
Man kann auf Fertigprodukte wie Erdbeerjoghurt etc. verzichten, weil selbst angerührter Joghurt 1. viel besser schmeckt und 2. mit Obst und eventuell Stevia gesüsst auch noch viel weniger Kalorien hat. Nimmt auch nicht viel Zeit ein und wenn man 1x am Tag eine Schüssel vorbereitet, dann muss man nicht immer wieder neu schneiden.
Viele denken, dass sie nur Hühnchen essen können, wenn sie abnehmen. Die wenigsten wissen, dass Wild perfekt fürs abnehmen ist. Es ist fettfrei und auch noch sehr lecker.
Auf Schokolade muss man nicht verzichten...man muss sich nur zügeln können. Wenn man jeden Tag einen Riegel isst, dann ist das vollkommem ok. Verzicht fördert nur die Abnahme der Motivation, das bricht den Willen und fördert Heisshunger, der die Kilos wieder auf die Hüften lässt.
Wenn man dann nach der Schokolade noch was Süsses möchte, dann kann man noch bisschen Obstsalat essen.
Man muss auf gar nichts verzichten...man muss sich zügeln können. Verzicht ist nie gut. Man kann Alternativen finden, die gesünder sind.
Sport...kommt auf die Person an. Man sagt, dass man nach jedem Sporttag einen Tag einen Tag Pause machen sollte...kommt man also auf 3x in der Woche. Das kommt aber auf das Gewicht einer Person an. Mit viel Gewicht kann man nicht jede Sportart machen. Viele wählen Joggen, aber das ist das schlimmste, was eine übergewichtige Person ihrem Körper antun kann. Am besten man sucht sich einem Profi und stellt einen Trainingsplan zusammen. Der weiss wie weit der Körper belastet werden kann ohne Schaden zu machen. Bringt dir ja auch nichts, wenn du abgenommen hast, aber die Kniegelenke kaputt sind.
Fakt ist aber...man kann mehr essen, wenn man mehr Sport macht. Man sollte aber nicht vergessen wie sportlich man vorher war. Hatte man nur den normalen Alltag oder hat vielleicht die meiste Zeit sitzend verbracht? Dann sollte man am Anfang sparsam bei der sportlichen Freizeit sein...angefangen bei 10 Minuten und dann immer weiter langsam steigern. Wenn man gleich von Null auf Hundert geht, dann steigt z.B. auch die Thrombosegefahr. Deswegen nicht nur an die Reduzierung vom Gewicht denken, sondern auch allgemein an den Körper.
Ich finde es auch wichtig die Blutwerte zu checken. Das gehört bei jeder guten Abnahne dazu.
Ich weiss nicht was du für ein Gewicht hast, aber wenn es viel ist und du nicht viel mit gesunder Ernährung am Hut hast, dann wäre eine Ernährungsberatung vielleicht gut für dich. Man lernt da wirklich sehr viel über gesunde Ernährung und man wird erstmal an die Hand genommen und bekommt einfache und leckere Rezepte. Viele Menschen denken immer "Ich weiss was gesunde Ernährung ist, aber irgendwie klappt die Abnahme trotzdem nicht so.", wenn man dann aber mal genauer hinschaut, dann ist das gar nicht so gesund. Da finde ich eine Ernährungsberatung super.
Was hast du denn für Erwartungen? Hast du viel Zeit? Magst du lieber allein abnehmen oder in der Gruppe? Ist die Motivation beim Sport allein oder mit einer weiteren Person grösser?
Ich wünsche dir viel Motivation, Kraft und Durchhaltevermögen.