Bei mir
ist die Geburt zwar schon 7 Monate her, aber ich hatte das Pech, dass mein BB sehr unter Mitleidenschaft gezogen wurde, so, dass ich heute noch, wenn ich z.B. schwer trage oder länger laufe, leichte Schmerzen habe.
Und das ist ja ein Zeichen dafür, dass der BB noch leicht im Eimer ist :-/ .
Ich habe im Wochgenbett jeden Tag die Übungen gemacht, die mir meine Hebi gegeben hatte und war beim Rückbildungskurs.
Aber weg ist es leider noch nicht :-/ .
Vor kurzem :!!!: habe ich deshalb meine FÄ gefragt, ob ich denn nun überhaupt langsam mal Sport machen darf.
Und sie sagte, dass ich noch immer Sportarten, die den BB belasten, wie Stepaerobic oder joggen unterlassen sollte.
Also schwimmen, z.B. dürfte ich :roll: .
Nun muss ich wieder (eigentlich :shy: ) Übungen machen, damit mein BB sich in diesem Leben noch erholt.
Auf dem Faltblatt mit den Übungen steht für mich leichter erklärt, wie man den BB richtig anspannt, als in dem Kurs, an dem ich teilgenommen habe.
Und zwar soll man alle "Löcher" da unten nach innen ziehen.
Da gelingt es mir auch eher, den Unterschied zu erkennen, ob der BB jetzt angespannt oder entspannt ist.
Ich kombiniere das dann damit, dass ich versuche, das Steißbein zum Bauchnabel zu ziehen ( :arrow: Kreuzbein).
Und ich glaube, dann habe ich alles :FOU: ;-) .
Im Alltag versuche ich zumindest, mal an der Ampel, der Kasse, beim Wickeln den BB anzuspannen und wieder bewusst loszulassen.
Und möglichst richtig zu heben.
Auf die Übungen habe ich keinen Bock mehr :-/ .
Aber ich denke, ich habe schon viel getan.
Wichtig finde ich es auf jeden Fall, da sonst später Kontinenzprobleme auftreten können :-/ .
Ach ja, für die geraden Bauchmuskeln, die man anfangs noch nicht so trainieren soll, ist es wichtig, dass sie möglichst nah wieder zusammenwachsen, da sie ja für eine gewisse Statik im Körper verantwortlich sind.
(Z.B. sind an Rückenschmerzen oft "schlechte" Bauchmuskeln schuld.)
Wenn man diese Muskeln also zu früh trainiert, behindert man sie am zusammenwachsen, soweit ich das, was mir meine Hebi erklärt hat, richtig verstanden habe :-) .
So, glaube, das muss reichen :mrgreen: .
LG