hatty_12942539Joggen und Bauchtraining
@nepomuk
hier habe ich deine Herzfrequenzzonen mit kurzer Erklärung aufgeführt:
dein Alter 31 Jahre
195= deine maximale Herzfrequenzzone
98-117 Herz Gesundheitszone:50-60% der max. Herzfrequenz. In diesem Bereich wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Diese Zone ist ideal geeignet für Anfänger(also nichts für dich)
***118-137 Fettverbrennungszone:60-70% der max. HF. Hier verbrennt der Körper die meisten Kalorien aus Fett. Das HK-System wird trainiert und die Fitness verbessert.***Diesen Pulsbereich würd ich dir empfehlen.
138-156 Aerobe Zone= Fitnesszone:70-80% der max. HF.In dieser Zone verbessern sich Atmung und Kreislauf. Optimal zur Steigerung der Ausdauer.
157-176 Anaerobe Schwellenzone:80-90% der max. HF. Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen.
177-195 Rote Zone:90-100% der max. HF. Annäherung an die max. HF. ist eine Gefahr für das Herz.
Was gegen joggen spricht:
-Die Erschütterungen können ab dem 5.Monat vorzeitige Wehen auslösen.
-Während der Schwangerschaft bereitet sich der Körper auf die Geburt vor.
Gerade das Problem der geschmeidigeren Bänder und Sehnen ist das Hauptargument, warum während der Schwangerschaft nicht gejoggt werden sollte. Denn es geht ja nicht nur um Füße und Beine, sondern das werdende Kind wird ja auch durch Bänder und Sehnen stabilisiert!
-Fehler beim Joggen (zu hohes Tempo usw.) machen sich nicht nur negativ für die werdende Mutter bemerkbar, sonder können auch dem Kind schaden. Wer da gefahren sieht, sollte es wirklich lassen.
-Es gibt aber auch einen natürlichen Schutz vor dem Joggen. Viele werdende Mütter haben durch Unwohlsein schon genügend Probleme. Zwingen Sie sich nicht zum Joggen, nur weil Sport im Allgemeinen gut für das werdende Kind sein soll.
Bauchtraining:
Bauchtraining in softversion bis zum 6.Monat, dann erstmal Pause bis nach der Geburt.
Das Kind braucht Platz für die Entwicklung und mit Musleln kann sich der Bauch nicht dehnen,d.h. das Kind könnte auf die inneren Organe drücken was ordentlich weh tun soll.
So, ich kann nicht mehr
bis bald evelyn