Hallo alle zusammen,
wir hatten ja in einem anderen Thread geschrieben, da viele Interesse an dem Plan haben, mit dem meine Freundin so viel abgenommen hat, eroeffne ich einen neuen Thread jeder kann mitmachen :)
Meine Freundin hat letztes Jahr zum. 01.01.11 gestartet und seitdem 35 kilo verloren. Sie ist jetzt noch ca. 10 Kilo von Ihrem Wunschgewicht entfernt. Zusaetzlich geht Sie mittlerweile 2 mal die Woche laufen. Die ersten 3 Monate hat Sie sich allerdings erstmal nur auf die Diaet konzentriert :)
Ich kopiers jetzt mal rein, was zu beachten ist und wie es funktioniert:) Waere schoen wenn jeder kurz mit schreibt, wie viel er sich vornimmt etc.
Aber hier erstmal die Diaet :
Also die Diaet ist echt simpel, wichtig ich ( wie bei jeder Diaet ) vieeel Wasser oder ungesuessten Tee zu trinken.
Die Diaet geht 10 Tage, idealerweise faengst du am Montag an, dann hast du am Samstag und Sonntag ( wo es ja meistens ein groesseres Gericht mittags gibts, bei uns Braten : ), das Gulasch und Haehnchen. Du wirst sehen es sind teilweise keine genauen Mengenangaben dabei. Das liegt daran, das du ja selbst ein gefuehl langfristig bekommen sollst, wann du satt bist. Du willst ja nicht dein Leben lang immer abwiegen :) z.B. steht da ganz oft 2 Suppenschoepfer...jeder hat wahrscheinlich unterschiedlich grosse Suppenschoepfer und es ist auch auslegungssache, wann der Suppenschoepfer voll ist :) Man sollte halt immer im Hinterkopf behalten, das man abnehmen moechte und sich nicht selbst betreuegen sollte :) Ansonsten natuerlich fettarm anbraten bzw. am besten garen. Ziel ist es auch sich slebst zu disziplinieren, wie du unten siehst, darfst du auch Apfelkuchen oder Kaesekuchen essen oder Marmelade das soll haupsaechlich heisshunger attacken vorbeugen und soll einem beibringen sich zu zuegeln und wirklich nur 1 Stueck zu essen statt den ganzen kuchen. Nach den 10 Tagen hast du 4 Tage pause, an denen du essen darfst was du moechtest und dann fangst du wieder von vorne an. Wenn du dich an den Plan haelst, solltest du nach den ersten 10 Tagen 10 Pfund abgenommen haben :)
Das sind die Tipps die ich von meiner Freundin bekommen habe, Sie hat sich daran gehalten und das Ganze ca. 5 mal wiederholt und hat Ihre Ernaehrung und Ihr Gewicht sehr gut im Griff. Dann hoffe ich auf erfolge :)) Lass von dir hoeren wie es dir ergeht :) Ich weiss nicht wie alt deine Kinder sind, aber mein grosser (5 J ) kann immer ganz gut mitessen, ich mach ihm dann halt zum Kartoffelsalat nochmal fischstaebchen dazu oder bratwuerstchen. hab jetzt heut frueh 1,8 kg gehabt :)))
Montag ( Tag 1 )
Fruehstueck :
1-2 Tassen Tee oder Kaffee ( m.Suessstoff)
1 Scheibe Brot duenn mit Butter bestrichen
1 gekochtes Ei
1 Apfel
Mittag:
2 Scheiben Brot
100 gr. Kochschinken
1 Gewuerzgurke
1 Glas Saft
Abend:
1 Orange
100 - 120 gr. mageres Fleisch (Pute, Huehnchen,Schwein )
2 Suppenschoepfer Gemuese
2 kleine Kartoffeln
1 Glas Buttermilch
Dienstag ( Tag2 )
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee ( mit Milch )
2 Scheiben Brot duenn mit Butter bestrichen
1 Essloeffel Marmelade
M:
1 Banane
2 Scheiben Brot
1/2 Pfund Magerquark
1 Glas Saft
A:
1 Apfel
100- 120 gr. mag. Schnitzel oder 2 Scheiben Leber
2 Essloeffel Kartoffelsalat
1 grosse Portion Salat
1 Glas Saft
Mittwoch ( Tag 3 ) :
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Scheibe Brot, duenn mit Butter bestrichen
1 Ecke mageren Kaese
1 gekochtes Ei
M:
2 Scheiben Brot
1 Scheibe Rippchen ( ohne Fett ca.100 gr. )
1 Gurke oder 2 Tomaten
1 Glas Saft
A:
2 Suppenschoepfer Pichelsteiner ( evtl. aus der Dose )
2 Scheiben Knaeckebrot
1 Glas Buttermilch
Donnerstag ( Tag 4 )
F:
1-2 Tassen Tee oder kaffee
1 Scheibe Brot, duenn mit Butter bestrichen
50 gr. magere Wurst
1 Orange
M:
2 Scheiben Brot
100 gr. magere Wurst
1 Tasse Tee oder KAffee
1 Knaeckebrot oder Hoernchen
A:
1 Orange
1 Suppenschoepfer Reis
100-120 gr. mag. Fleisch
1 grosse Portion Salat
Freitag : ( Tag 5)
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Scheibe Brot, duenn mit Butter bestr.
50 gr. magere Wurst
1 Orange
M:
1 Banane
2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Stck. Apfelkuchen
1 Stck. Hefezopf
A:
100-120gr. mag. Fisch oder Fleisch
3 Essloeffel Kartoffelsalat oder 2 kleine Kartoffeln
1 grosse Portion Salat
1 kleines Bier oder Cola
Samstag : ( Tag 6 )
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Scheibe Brot, duenn mit Butter bestrichen
2 gekochte Eier
M:
1 Suppenschoepfer Gulasch, mager
2 Kartoffelknoedel
1 grosse Portion Salat
1 Glas Saft
A:
2 Semmeln
100 gr. Wurst oder 100 gr. Wurstsalat
1 Orange
Sonntag ( Tag 7 )
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
2 Scheiben Brot, duenn mit Butter bestrichen
1 Essloeffel Marmelade
M:
1/2 Huenchen ohne Haut
2 Essloeffel KArtoffelsalat
1 kleiner Salat
2-3 Pfirsiche aus der Dose, ungezuckert, ohne Saft
1 Glas Limo oder Cola
A:
2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Stck. Apfel oder Kaesekuchen ohne Sahne
2 Scheiben Brot, duenn mit Butter bestr.
Montag ( Tag 8 )
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
2 Semmeln, duenn mit Butter bestrichen
1 Essloeffel Honig
M:
1 Orange
2 Scheiben Brot
1/2 Pfund MAgerquark
1 Tasse Tee oder Kaffee
A:
1 Scheibe Hackbraten oder Hacksteak ( ca.100-150 gr. )
1 Suppenschoepfer Gemuese
2 kleine Kartoffeln
Dienstag ( Tag 9 )
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Scheibe Brot, duenn mit Butter bestrichen
20 gr magere Wurst
1 gekochtes Ei
M:
2 Scheiben Brot
100 gr Schinken
1 Gewuerzgurke
1 Glas Saft
A:
2 Paar Wiener oder 1 kleine Leber oder Blutwurst
1 Suppenschoepfer Sauerkraut
2 kleine Kartoffeln
1 Glas Mineralwasser
Mittwoch ( Tag 10 )
F:
1-2 Tassen Tee oder Kaffee
1 Scheibe Brot, duenn mit Butter bestrichen
50 gr. Emmentaler Kaese
1 Apfel
M:
2 Scheiben Brot
100 gr, Wurst mager
1 gekochtes Ei
1 Tasse Tee oder Kaffee
A:
100 gr. mageres Fleisch
1 Suppenschoepfer Teigwaren
1 grosse Portion Salat
1 Glas Buttermilch oder Saft