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Symphysenschmerzen sind hauptsächlich im Becken (meistens mittig beim Schambein), können aber auch in die Beine oder in den Rücken ziehen.
Guter Test, ob es die Symphyse ist: Kannst du auf einem Bein stehen? Oder im Liegen auf dem Rücken nur ein Bein gerade nach oben anheben? Wenn nein - oder nur mit starkem Schmerz - ist es die Symphyse. Außerdem hat man das Gefühl, auf Eiern zu gehen, weil ja die Stabilität fehlt.
Bis zu einem gewissen Maße ist es ganz normal, dass man ein bisschen Symphysenschmerzen hat, nur wenn es unerträglich wird, muss man handeln. Notfalls wird auch ein Röntgenbild gemacht, aber wirklich nur, wenn es ganz schlimm ist. Es gibt nämlich auch eine Symphysensprengung, was man wirklich nicht haben will :-(
Vorbeugend bzw. schmerzlindernd solltest du so wenig wie möglich die Beine auseinander machen, also nicht im Schneidersitz sitzen. Außerdem hilft ein Schwangerschaftsgürtel, entweder vom Arzt verschrieben lassen oder selbst kaufen, gibt es im Babyausstatter, ich habe meinen im real für unter 10 Euro gekauft, reicht völlig bei einer leichten Symphysenlockerung.