Langsam starten
Ausrüstung:
Gute Women Runnung Shoes. Also keine Männerschuhe, sondern wirklich schmale Schuhe speziell zum Laufen.
Einen guten Sport-BH, kostet so um die 40-60 Euro, günstiger ist meist schlechter. Am besten zwei, da sie schnell verschwitzt sind und einer immer in der Wäsche ist.
Am besten schwarz, dann kannst Du ihn einfach in die normale Wäsche mit rein werfen.
Nie ohne Sport BH :!!!:
Für die kalte Jahreszeit brauchst Du atmungsaktive Kleidung. Eine Ausrüstung genügt, also Laufhose (sieht aus wie Leggings und eng anliegendes Oberteil, alles für Winter. Die haben innen so eine Fleeceschicht.
Und dann noch eine wind- und regendichte leichte Jacke für drüber.
Mütze für Regentage kann ich auch empfehlen, da sie sowohl vor Sonne als auch vor Regen schützt, sonst blinzelt man die ganze Zeit.
Mit den Klamotten kannst Du auch bei Regen raus.
Sportsocken sind auch noch wichtig.
Am besten hat die Hose eine kleine Tasche am Po, so dass Du Schlüssel und ein wenig Kleingeld für den Notfall reintun kannst. Sonst schlottert alles in der Jacke umher.
Laufen:
Geh am besten erst einmal walken. Beim zweiten oder dritten mal kannst Du zwischendurch langsam anfangen langsame Laufbewegungen einzulegen, wenn Du anfängst hastig zu schnaufen aufhören und dann 5 Minuten später wieder eine Laufeinlage usw.
Das kannst Du eine Woche so machen.
Beim Laufen am besten die füße so wenig wie möglich von Boden entfernen, lieber kleine und schnelle Schritte, keine Hüpfbewegungen.
Wenn Du sofort schnell losläufst, bist Du schnell müde, kannst nicht mehr und denkst Du kannst niemals Joggen.
Dann kannst Du das ganze immer weiter steigern, bis Du irgendwann die gesamte Strecke über rennen kannst.
Lass Dir Zeit, ca. 1-2 Wochen mindestens.
Einen guten Laufstil erreichst Du, wenn Du einen Puls hast der nicht mehr als 140 ist, an die genauen Zahlen erinnere ich mich nicht mehr. Aber die solltest Du mal googlen. Kannst Dir auch einen Pulsmesser anschaffen.
Es reicht aber wenn man es so kontrolliert, indem man so läuft, dass man sich dabei noch mit einem Laufpartner noch gut unterhalten kann.
Dann befindest Du Dich auch in der Fettverbrennungsphase.
Mit den Armen musst Du gucken. Ich habe sie nicht wirklich mit bewegt, sondern nur so leicht mitschwenken lassen und sie mit offenen Händen nach unten gehalten. Da muss jeder selbst gucken wie es passt und es gibt keinen Standard der für jeden gültig wäre.
Am Anfang könnte es passieren dass Du einen höllischen Muskelkater bekommst. Je langsamer Du beginnst umso unwahrscheinlicher wird das.
Wenn der Muskelkater höllisch ist, lass Dich nicht davon entmutigen, pausiere ein paar Tage und mache danach einfach weiter, das ist am Anfang normal. Auch bei Trainierten, die wieder in der Saison einsteigen. Beim nächsten mal wird es nicht mehr so sehr weh tun.
LG