Ich mache
nach Kaiserschnitt und Dammriss 4 Grades mit zwei Kindern keinen Kurs aber täglich immer mal wieder folgende Übungen
- Fahrstuhl- Übung (sprich Becken und Bauchmuskeln ansteigend und absteigend anspannen)
- Uhrticken (im Uhrzeigersinn die Beckenmuskeln anticken, wie ein Zeiger einer Uhr)
- Beim Hinsetzen Beine an die Kante vom Stuhl und ganz langsam mit angespannten Beckenboden und Bauchmuskeln hinsetzen, aufstehen genau so
- beim Treppensteigen versuchen Beckenboden zusammen zuhalten
- Liebeskugeln drin behalten
Und ja, trotz schlechter Vorraussetzung wurde es deutlicher besser. Hab sofort angefangen und bin jetzt vier Monate weiter