Hallo Du
Ich bin 36 und habe zwei Kinder. Ich habe keine Gewichtsprobleme (musste wegen Gestationsdiabetes Diaet halten und habe nur insgesamt 5kg zugenommen) und muss eher schauen, nicht zu duenn zu werden. Ich kenne das Problem aber aus der Beratungspraxis zur genuege (studiere Ernaehrungswissenschaften-naja -pausiere gerade...).
"Diaet ist waehrend der Stillzeit nicht empfehlenswert" ist etwas zu verkuerzt dargestellt. Richtig ist, dass eine starke, schnelle Gewichtsabnahme nicht zu empfehlen ist, da eine solche 1.) die Ernaehrungslage/Milchmenge/Milchqualitaet negativ beeinflusst und 2.) aus den Fettzellen toxische Stoffe abgebaut werden, die dann in die Mumi gelangen koennen.
gegen eine LANGSAME, STETIGE Gewichtsreduktion, bei der die Kalorienmenge nur soweit reduziert ist, dass alle Naehrstoffe enthalten sind, ist aber nichts einzuwenden. letztlich ist der Mechanismus einer Gewichtsabnahme durch vermehrte Bewegung/Sport ja genau der gleiche wie bei einer Diaet.
ich wuerde Dir empfehlen, Dein Abnehm-Vorhaben zum Anlass zu nehmen, Dein Ernaehrungsverhalten ein und fuer allemal neu auszurichten und Dich so gesund wie moeglich zu ernaehren. Die Grundregeln duerften bekannt sein: Weniger (schlechtes) Fett (fetter Kaese, Wurst, Fleisch, Kekse, Kuchen etc.) und mehr gutes (Oliven- oder Rapsoel). Mehr Fisch und mageres Huhn, weniger Hack etc. NUR Vollkorn, KEIN Weissmehl. Auch kein weisser Reis bzw. Pasta. Viiiiiiiiel Gemuese- mindestens 5 grosse Portionen pro Tag, gerne auch mehr. Obst kommt noch dazu: mindestens 2 Stueck. Zwischendurch Nuesse und Samen, auch mal ein paar Stueckchen Bitterschokolade.
Ohne eine Ernaehrungsumstellung wirst Du die Kilos nur schwerlich wieder los. Idealerweise in Verbindung mit viiiiel aerobischer Arbeit (Muskeltraining bringt nur indirekt etwas fuer die Gewichtsabnahme), Laufen verbrennt massig Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel an, wenn Du 3-4mal die Woche mindestens 40 min. durchlaeufst. Wenn die Gelenke (noch) nicht mitspielen, ist auch Walken oder Radfahren ok- Schwitzen muss aber schon sein!
Sooooooooo, ganz viel Info, vielleicht kannst Du ja was damit anfangen. Alles gute fuer Dich und viel Kraft und Ausdauer!
LG