Abend
Also neben dem Ausdauersport ist auch Krafttraining sehr wichtig. Außerdem aber auch ausreichend Bewegung im Alltag. Viele machen zwar regelmäßig Sport, bewegen sich aber sonst zu wenig. Einfach das Auto stehen lassen und jeden Tag raus gehen.
Wg. Ernährung: Salate können auch sehr viel Kalorien haben- lass mal Joghurtdressing, Käse, Fleisch etc. weg.
Und nicht falsch verstehen- ich weiß nicht ob du es so machst, aber dasind häufige Fehler.
Ich habe nach zwei SS mein Gewicht wieder wie mit 25 :mrgreen: (bin jetzt 34).
Mein "Rezept":
3-4 mal die Woche Sport: Ausdauer und Krafttrainig, Zumba, eine sportliche Variante des RBKs. Jeden Tag für mind. eine Stunde mit KiWa draussen.
Essen: morgens 2 Scheiben Körnerbrot mit 1x Frischkäse und Salami und 1x Erdnusbutter oder Nutella, dazu Tee mit Zucker. Mittags Salat! eventuell noch ganz wenig von dem richtigen Esen. Den ganzen Tag über (ca. 4 Tassen) Kaffee schwarz und mind. 2 l stilles Wasser.
Kein Alkohol, keine Süssigkeiten, nichts dazwischen.
Nur die ersten drei Tage sind schwer, danach ist es kein Problem.
Mittlerweile habe ich 57 kg (bin 170 cm) und esse wieder alles, auch Süsses, trotzdem nehme ich nicht zu, sondern immer noch leicht ab.
Nach meinem Ersten war ich auf 72 kg, habe auf 63 abgenommen, ausm KKh raus mit Zweitem mit 66 kg und jetzt 9 Monate später 57 kg.
Wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen!
Hoffe habe dir ein bisschen helfen können.
Übrigens habe beide Kinder nicht gestillt.
LG
Laurie